Cómo prevenir la osteoporosis
¿Cómo prevenir la osteoporosis? Experto en huesos
La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a fracturarse. Según la Organización Mundial de la Salud, se estima que una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirán al menos una fractura por osteoporosis en su vida. Por eso, es importante conocer qué es la osteoporosis, cuáles son sus síntomas y cómo prevenirla.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis se produce cuando el hueso pierde densidad y resistencia, debido a un desequilibrio entre la formación y la destrucción del tejido óseo. Esto hace que el hueso se vuelva más poroso y se rompa con facilidad. La osteoporosis suele afectar más a las mujeres que a los hombres, especialmente después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen y favorecen la pérdida ósea.
¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa, que no suele dar síntomas hasta que se produce una fractura. Las fracturas más comunes son las de cadera, muñeca y columna vertebral. Estas fracturas pueden causar dolor, deformidad, pérdida de altura, limitación de la movilidad y disminución de la calidad de vida. Además, las fracturas por osteoporosis aumentan el riesgo de mortalidad y complicaciones como infecciones, trombosis o embolias.
¿Cómo prevenir la osteoporosis?
La prevención de la osteoporosis se basa en tres pilares: una alimentación adecuada, un ejercicio físico regular y un control médico periódico.
- Alimentación adecuada: La dieta debe ser rica en calcio y vitamina D, que son los nutrientes esenciales para la salud ósea. El calcio se encuentra en alimentos como los lácteos, las verduras de hoja verde, los frutos secos o las legumbres. La vitamina D se obtiene principalmente por la exposición al sol, pero también se puede encontrar en alimentos como el pescado azul, el huevo o los cereales fortificados. Además, se debe evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaco, café o sal, que pueden interferir con la absorción del calcio o favorecer la pérdida ósea.
- Ejercicio físico regular: El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejora el equilibrio y previene las caídas. Se recomienda practicar al menos 30 minutos al día de actividad física moderada, como caminar, nadar, bailar o hacer bicicleta. También se pueden hacer ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la flexibilidad de la espalda, como el yoga o el pilates.
- Control médico periódico: Es importante acudir al médico para evaluar el riesgo de osteoporosis y realizar una prueba llamada densitometría ósea, que mide la densidad mineral del hueso. Esta prueba se suele indicar a partir de los 65 años en las mujeres y de los 70 años en los hombres, o antes si hay factores de riesgo como antecedentes familiares, menopausia precoz, uso prolongado de corticoides o enfermedades asociadas. El médico también puede recetar medicamentos para prevenir o tratar la osteoporosis, según el caso.
Preguntas frecuentes sobre la osteoporosis
- ¿Qué factores aumentan el riesgo de osteoporosis?
Los principales factores que aumentan el riesgo de osteoporosis son:
- Ser mujer
- Tener más de 50 años
- Tener antecedentes familiares de osteoporosis o fracturas
- Tener una menopausia precoz o una amenorrea (ausencia de menstruación) prolongada
- Tener un bajo peso o un índice de masa corporal menor a 19 kg/m2
- Tener una dieta pobre en calcio y vitamina D
- Ser sedentario o tener poca actividad física
- Fumar o beber alcohol en exceso
- Tomar medicamentos que afectan al metabolismo óseo, como los corticoides, los anticonvulsiv
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